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          【COSMO CAMPUS】肚子、屁股和大腿都能遮,只要「這個」部位瘦就好!揭秘女大生的心機健身法

          只要瘦對位置,就不用認真減肥啦~~

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          babebani/cathrynliInstagram

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          Rear view of female athlete wearing sports bra standing with hands on hip against black background
          Vasily PindyurinGetty Images

          Young woman training, looking in mirror while stretching arms in gym
          Matt LincolnGetty Images

          背部有多組肌肉,是上半身的重要肌群,包括背闊肌、斜方肌、豎脊肌、菱形肌、肩胛提肌等,分為淺層、中層和深層的背部肌肉。

          Woman practicing yoga cow face pose in gym studio
          Hero ImagesGetty Images

          如想改善體態,最初開始練背的女生可以嘗試鍛練背闊肌和斜方肌,可以改善駝背問題,讓背部線條更好看。

          美背動作一:趴地天使
          Overweight Female On Her First Training
          AleksandarGeorgievGetty Images

          這個動作適合作為美背動作的熱身。俯身趴在墊上,然後雙手向前方伸直並微微提起,上半身同樣離開地墊,把胸部撐起來.

          Young sporty woman practicing yoga, doing Double Leg Kicks exercise
          fizkesGetty Images

          肩胛骨用力夾將雙手屈曲並向身體方向收入,然後再次將雙手伸直並重覆動作。這個動作可以做12-20下為一組,做3-4組。

          美背動作二: 原地游泳
          Young sporty woman practicing yoga, doing Child exercise, close up
          fizkesGetty Images


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          美背動作三:彈力帶划船
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          美背動作四:啞鈴俯身划船
          Woman Exercising In Gym
          Evgeniy Kleymenov / EyeEmGetty Images

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          young woman athlete working out at the gym
          eclipse_imagesGetty Images

          吸一口氣,呼氣時收緊肩胛骨帶動雙手尾曲抽起,然後還原。做12-20下為一組,做2-3組。

          美背動作五:彈力帶拉背
          Young Woman Exercising
          Ben WelshGetty Images

          雙手伸直在身體前方,與膊頭成水平,並手握著彈力帶。呼氣,左右手向外拉彈力,背部肩胛骨收緊,維持動作2-3秒,然後還原。

          Women using resistance bands in exercise class gym studio
          Caiaimage/Trevor AdelineGetty Images

          重覆動作10-15次為一組,做2-3組。想增加難度的話可以選用阻力較大的彈力帶。

          Rear view of female jogger with hands behind head
          Cavan ImagesGetty Images

          Attractive sportive young woman on a street in the city
          Westend61Getty Images

          背部可以說是很多女生都忽略了的鍛練部位,想身形更上一層樓,從今天開始就加入練背行列吧!

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