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          allenati每correre从德拉tabella #cosmoruncrew5公里

          所述#cosmoruncrew SI STA每partecipare allenando二加拉5公里在弹簧。 vuoi correre CON NOI?重现tabella德拉redazione和10 allenamenti diventerai一个芦荟cosmo跑步者

          tabella di allenamento per il 赛跑 5 chilometri
          盖蒂图片社

          海deciso迪diventare一个 跑步者 和非赛达鸽子cominciare? NIENTE保拉...

          ELISA Bartoccioni教练和私人教练车Insieme酒店 纳迪亚Panigada (我的情绪训练)的SEGUE #cosmoruncrew negli allenamenti迪运行和教练,preparato具有每拉tabella迪redazione一个allenamenti specifici每principianti。

          基锻炼prevede 10 uscite二室外allenamento (一个settimana)更多一个 allenamento到电路 settimanale给出车费回家。在驻颜,metti在conto 2 allenamenti settimanali,一个可赛二Ë乌诺二科萨阿拉preparazione。

          每一个diventare 跑步者 非德维correreËvedere subitofinché来到弗吉尼亚州费米TI,stremata和通用千佛,DOPO IL普里莫Chilometro韦洛切。索诺GLI步骤graduali和prevedono一个allenamento二 赛跑 progressivo camminata二科萨VELOCEÊ切TI porteranno到correre 5公里在10 settimane鞋底.

          ECCO NEI dettagli的allenamento迪tabella每L'运行德拉 #cosmoruncrew:

          settimana 1:3公里

          5 minuti二riscaldamento(camminata),1公里,2二科萨VELOCE camminata。

          settimana 2:4公里

          5 minuti二riscaldamento 2公里二科萨2公里二VELOCE camminata(阿拉velocità二大约6公里每小时)。

          settimana 3:4公里

          5 minuti二Riscaldamento 2公里2公里二可赛二韦洛切camminata。

          settimana 4:4公里

          3 minuti二Riscaldamento,3公里二可赛二韦洛切ë1公里camminata。

          settimana 5:4公里

          3 minuti二riscaldamento 10 minuti二可赛二韦洛切2公里camminata。

          settimana 6:5公里

          2个minuti riscaldamento 10 minuti二科萨VELOCEë2公里二VELOCE camminata(每未驻颜二5公里。德维基aumentare率德拉可赛!)。

          settimana 7-8-9-10:5公里

          fermartiË指数Senza指数Senza跑camminare。 congratulazioni! SEI UNA亚军!

          莱吉anche:

          nasce的#cosmoruncrew!你piacerebbe与redazione correre? ECCO吃票价

          pubblicità - 康体一个leggere迪seguito
          altri达 赛跑

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