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          每correre DR它TE与freddo基运行5

          adori基运行。毫安quando IL温度计将GIU在Picchiata钛Ti chiudi在向前和accontenti二塔皮斯roulant一个SUL corsetta。 vuoi uscire DAL嗜睡(E anche大房子)?莱吉乐nostre DR它TE每allenarti FUORIèanche SE更多... freschetto!

          赛跑 in inverno allenamento
          盖蒂图片社

          1. vestiti到分层

          NIENTE Cotone会。 assorbe L'IL sudoreË指数Senzaumiditàrilasciarli。基中COSI 赛跑,钛senti umidiccia,rischi迪avere彪迪freddoêammalarti。 scegli,invece,亲密traspirante肉汤lunghe马尼切一个STRATO肉汤(一堆)和一个 “Guscio的” antivento。 TESSUTO TECNICO澈TUTTO伊索拉velocemente freddo DAL,permette二IL CALOREËlascia accumulare evaporare基sudore。 二indossare防止了过大的装创建BOLLE D'咏叹调车CI impiegano riscaldarsi过于节奏。一个MAGLIA aderente到CORPO invece你彪CALDA。 Ëanche乐lascia perdere giacche PESANTI Impermeabili. 范诺L'effetto saunetta和lasciano非respirare的佩尔。 pioviggina它采用了 “Guscio的”:一个STRATO leggero和impermeabile D'咏叹调澈与prese lasciano基uscire vapore的sudore的。我很自然地打底裤我devono essere lunghi。

          2. scegli乐SCARPE giuste

          DA非scegliere乐SCARPE 赛跑 只有在基础COLORE或异体窗框dell'outfit。 devono invernali每勒性能essere Impermeabili,leggereētraspiranti。在地面的Funzione sceglile SUL quale correrai(斯特拉达帕尔科...)。地形的第二A改变anche L'ammortizzamento和姿势。 COSI eviti infortuni。

          3.种皮proteggi,玛尼ēpiedi

          它未宝“IL Consiglio德拉nonna:在冬季,是种皮,IL collo,乐玛尼ē索诺我piedi肉汤puoi andare anche ovunque Sottozero。与他的最低温度, 热Attraverso Dispersione Sensibili queste区璞arrivare罚款70%。 quindi Si与guanti,筋膜,缓冲器或cappellino。 Dall'Acqua每proteggere的种皮,indossane一个与visiera。

          4.辉一个奔暖气

          èfondamentale每 evitare contratture和stiramenti:Tendini,muscoli和legamenti bisongo汉诺彪二速度在每riscaldarsi奎斯塔stagione。森佩尔专用almeno 10-15 minuti到riscaldamento,Facendo拉伸和camminando初步迪iniziare到correre。

          5. bevi MOLTO

          在房地产manderesti的Glu litri迪夸。在inverno没有。 sforzati迪贝雷夸所以,茶,花草茶anche quando TI alleni到freddo。 COSI mantieni L'生物体贲编idratato eviti的disidratazione E I crampi。 perfetta UNA CALDA汤药oppure一个integratore迪萨勒矿物温泉dall'allenamento迪考斯高档quando 赛跑.

          莱吉anche:

          L'复制德拉allenamento #cosmoruncrew和跑了redazione

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          altri达 赛跑

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