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          视频教程:4 esercizi spalle每avere与bastone性感

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          esercizi迪riscaldamento

          1. circonduzione阿尔spalle

          muoviti他阿凡提êindietro spalle英寸

          2.德拉posizione mantenimento

          allunga IL BRACCIO sinistro,leggermente portalo一个destra和TRA IL BRACCIO nell'incavo incastraloé金正日毁灭gomito。 mantieni LA posizione。 esercizio辉L'雅卓LO stesso与BRACCIO。

          3. oscillazione阿尔braccia indietro

          PORTA indietro乐braccia,staccale DAL班西诺ËUNISCI乐玛尼。 APRI乐spalle和mantieni LA posizione。

          1. ALZATE frontali与esercizio基bastone

          posiziona乐玛尼SUL bastone all'altezza阿尔spalle,availa乐在模式nocche车seguano的direzione的MOVIMENTO参考程序与ALZATE阿尔frontali。 Arriva的全部spalleËPOI乐abbassati toccare指数Senza gambeêrimanendo在sospensione。是prendi confidenza,PROVA A L'velocizzare esercizio。

          2.反面IL巴索bastone的esercizio piegamenti

          mantieni IL巴索êpiega bastone在braccia勒代all'altezza gomiti每riportarlo高。 availa乐巴索反面IL nocche的MOVIMENTO的direzione。

          3. esercizio movimenti基circolari与bastone

          与all'altezza基bastone阿尔spalle中隔离勒马尼每mantenere我gomiti 90 gradi。 spingi基bastone在阿凡提,POI在高迪索普拉Glu和英辉与他拉种皮braccia distese到v。

          4. esercizio巴索Verso的IL MOVIMENTO阿尔braccia

          posiziona bastone迪索普拉IL我种皮gomiti piegati 90 gradi。 muovi光靠braccia,与rotazione DEI gomiti,每portare在阿凡提IL IL Bastone职员教练你吃NEL MOSTRA视频教程。

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