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          视频教程:每性感pancia 3 esercizi

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          检索原始tappetino迪cominciare和ricordati森佩尔迪coordinare的respirazione的Agli esercizi。您 ripetizoni dipendono度DAL迪allenamento,MA attestati sulle 8.12每TRE系列。

          esercizio 1. spinte在阿凡提

          他posizionati distesa ginocchia piegate和strette,GLI addominali一个兵马俑,我piedi avvicinati,我踝spingono车TRA迪洛罗,拉蝶鞍lombare到赤土aderente到tappetino。 mantieni IL CORPOËMOLTO contratto spingi的阿凡提。 puoi的tenere乐马尼在阿凡提,SUL petto或陀二allenamento度dietro颈部基础。

          汉邦laterali每lavorare sulle他braccia超过COSCIA在direzione蠖。

          2.在高gambe的授予Bacino的esercizio MOVIMENTO

          与胸围rimani基千佛他高gambe,将leggermente ginocchia piegate,将bracce distese隋拉提E I蓟马appoggiati兵马俑。 muovi基授予Bacino每lavorare sugli obliqui。 procedere scegli是在陀二allenamento度缓慢或VELOCE基础。

          esercizio 3. addominali与piegamenti阿尔ginocchia

          sdraiati SUL tappetino,tieni你ginocchia piegate近的半身像,你braccia aperte。 sposta乐迪gambe拉托tenendole piegate,顶级电子商务POI destra一个辛尼斯塔。 

          estendi L'esercizio与stesso MOVIMENTO,MA quando TI sposti SUL拉托乐gambe distendi,辉暂停,Verso的IL muoviti中心,distendileēL'ripeti esercizio。它给出了一个手,吃dall'altra员工的教练,你MOSTRA IL内尔视频教程。

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