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          esercizio 1. flessioni和BRACCIO的distensioni

          固定资产投资的massima distensione模式澈澈金正日达percepire如果驳muscolo。 anche乐braccia交替。

          esercizio 2. spinte all'indietro

          他braccia dietro distese的schiena,本OLTRE IL班西诺,辉spinte阿尔braccia all'indietro他。 Immagina迪佛spostare一个Oggetto。辉好处attenzione到mantenere基assetto corretto posturale(CIOE tieni的dritta schiena)。

          esercizio 3. rotazioni

          辉intrarotazioni版extrarotazioni阿尔braccia,森佩尔tenendole distese dietro的schiena。

          4. esercizio distensioni laterali

          appoggia基手德拉背面苏拉密封lombare,distendi将横向braccia posizione inizialeë内拉ritorna。辉anche alcune ripetizioni,同时或交替地乐braccia。 riscalda questo MOVIMENTO我muscoli interessati。 

          5. esercizio controresistenza

          乐玛尼迪索普拉上升种皮乐bracciaËpiega tenendo我gomiti rivolti反面L'奥拓,细toccarti你spalle,你可以吃spiegato视频教程,交替乐braccia。

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