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ESTA 8分钟上午的例行拉伸可能会改变你的生活

......或让你觉得至少在中午之前还挺真棒。

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鲁本·查莫罗

如果只有一种伸展在雷达上的是抢最背的,你的主席和扭曲的东西,我们需要谈谈。此举是不是做一个该死的东西,说凯拉itsines,个人认证培训师,并在该BBG锻炼的联合创始人 汗水应用.

“当你扭动,你在试图破解你的下背部,缓解胸闷,说:” itsines,刚刚推出她的首张 BBG初学者 节目。 “但是,你的下背痛的原因是你的臀部和腿筋由于是紧张的。”那曲折运动,基本上无所作为。

所以,如果你的下背部,上背部和肩膀都感觉有些类型的方法之前,你甚至打你的午餐时间,开始新的一天这六个伸展,将让你失去,并准备在接下来的8个小时不到10分钟。

上升和光泽。


1.坐姿图四

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鲁本·查莫罗

开始在瑜伽垫上,双腿坐姿出你和你的脚前栽在垫子上。按你的手和脚在地板提升你的臀部,抬起你的右腿然后把你的脚踝上你的左腿只是你的膝盖上方。慢慢放下你的臀部回到坐姿。保持80秒这一立场,深深呼吸各地。在另一侧重复ESTA舒展。

2.跨栏

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鲁本·查莫罗

而在垫子上的瑜伽坐姿,双腿延伸出两个你的面前。提起并转出你的左腿,使你的脚休息,对你的右腿内侧。从臀部弯曲,达到你的右脚为您的右手。如果你能达到你的脚,轻轻地拉回来向你。为了增加弹力,试图降低你的身体对你的左腿,十一再次确保您是从臀部弯曲。持有这40秒的位置。重复另一侧。


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3. V-坐

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鲁本·查莫罗

而在垫子上的瑜伽坐姿,双腿延伸出两个你的面前。双腿向外移动一样宽,他们可以走了。坐起来高大把两只手放在你的面前的地板上。从臀部弯曲并保持手在地板上两个,尽量向前到达可能的。您每次呼气时,走你的手走远一点逐渐增加拉伸。持有这40秒的位置。

4.屈髋和四拉伸

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鲁本·查莫罗

开始你的膝盖上,并向前迈进了一步你的左脚,膝盖确保你的脚趾没有通过。按你的臀部向前,仍保持你的膝盖你的脚趾后面。保持你的上半身,用你的右手去够你的右脚,让你的膝盖成45度角弯曲。保持这个姿势40秒,深深呼吸各地。在另一侧重复ESTA舒展。

5.向下狗

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鲁本·查莫罗

在垫子上放置手双双小幅进一步比与肩同宽,双脚并拢在你身后的垫上休息时你的脚在推位置的球。维持中性脊柱稳定的同时,通过你的腹部,提升你的臀部来创建一个倒V。膝盖微微弯曲,按你的脚后跟到垫子和向上倾斜你的尾骨。空间之间通过绘制你的肩胛骨向下,向后创建你的肩膀和耳朵。持有这40秒的位置。

6.胸部拉伸

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鲁本·查莫罗

跪在地上,把你的手一起你的身体后面,你十指相扣。伸展你的臂,轻轻地从你的身体拉你的手离开。这应当引起你的肩膀收回并打开你的胸部。持有这40秒的位置。

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