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          8,给自己的方法来制造炸弹的屁股按摩,现在

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          克劳斯vedfelt盖蒂图片社

          需要释放所有在你的肩膀信用卡账单引起的压力? (相同的)。那么,我建议你考虑的问题到你自己的手中,屁股破了。

          无论你是否有严重可怕的姿势或只是去liiiittle太硬下蹲,保持以下提示自我按摩书签,所以你可以展示你的肌肉一些爱不失一吨的钱。赢/赢/赢!

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          1。 如果你整天坐在办公桌字面上

            除了在你的屁股拉伸和削弱肌肉及肌腱,坐在臀部屈肌同时还可以缩短你的腰大肌的肌肉尤其是你(又名主屈髋肌),解释伯德特播娘蒿,行货治疗和按摩的所有者 索菲亚伯德特按摩治疗.

            “当你坐下,你训练你的臀部屈肌肌肉更短,让你站起来的时候,他们有麻烦延长退了出来,”伯德特说。既然在你的下背部开始腰大肌和扩展到您的股骨,它们可引起腰痛时,他们紧张。

            松动: 腰肌肌肉按摩你的(这是在你的臀部相当深)是诚实真的刻着“辛苦你自己的,所以建议伯德特 屈髋伸展 像这些。



            从那里,通过滚动你的下背部泡沫挖越深。由趴在你的背部和使用开始 泡沫辊 是的角度垂直于你的身体。滚你全身上下所以从你的臀部的顶部和肋骨为至少两分钟底部的泡沫辊移动,伯德特说。

            从那里,滚你的臀部泡:在滚筒上坐,然后在左膝十字的右脚踝,瘦成你的右臀肌和舒卷。重复另一侧。

            接下来,滚你的腿筋出:将下辊你的腿,略高于膝盖。舒卷覆盖你的膝盖和臀部之间的区域。

            滚你的髋部屈肌泡沫,俯卧跨越你的臀部泡沫辊。然后,用你的双臂卷从底部你的臀部顶端,然后再返回。

            FWIW,像一个工具 theragun,它使用叩击治疗(如你的肌肉手持式凿岩机),以释放肌肉压力,也有助于在这里说, 阿尔伯特·马西尼,路,联合创始人 SOHO强度实验室 在纽约市。只需轻轻划过你的髋部屈肌移动枪20到60秒。


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            2.如果你的姿势是值得商榷

            坐,尤其是在一张桌子,你的承诺,而且胸部,颈部,和肩部肌肉伯德特说。 “向前移动你的脖子了一下,你的肩膀和胸部向内卷曲,和你的肩膀的顶部蔓延走向你的耳朵,”她解释说。

            在你的胸部肌肉缩短,一样在你的腋下肌肉叫前锯肌,把你的肩膀向前。同时,你的上背部和颈部的肌肉得到伸展,使它们削弱。最后,你的斜方肌,它运行了你的脖子的两侧,出你的肩膀,收紧。

            松动: 泡沫翻滚的趴在你身边与你的延伸底部胳膊和肋骨下方的泡沫滚筒的锯肌。从你的腋下到你的肋骨了一两分钟的底辊,伯德特说。

            放松你的肌肉的胸部,抢 按摩球 (或者一个网球,如果你有一个),并保持面对一个角落或门框。把球你的胸部和角,轻轻地按到它之间。绕着你的胸部,然后重复球的另一边。

            如果你有时间,跟进随着了伯德特的去到胸部开拉伸:双臂仙人掌。用双臂站在与地面平行,你的胳膊肘弯曲90度,像一个门柱。慢慢地在一两分钟的小圆圈向后旋转你的肩膀。

            解决这些陷阱,伯德特建议使用一个触发点背部按摩器,一个巨大的S-形工具挖成这种难以到达的地区。按住旋钮的“S”,按一端的中间到你的肩膀在哪里你的脖子满足。移动工具来回你的脖子和肩膀的基础之间。重复另一侧。泡沫滚动你的上背部也可以帮助,因为压力可以发起那里,马西尼说。

            3.如果你昨晚睡了,现在奇怪的脖子好痛

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            在沙发上一球入睡后的一个太多的情节 奇怪的眼睛 可以伸展出一些肌肉在你的脖子和揉皱了别人,因此很难第二天早上理顺(或一样,接下来的一周)。

            松动: 伯德特建议一个叫做静止点诱导几分钟工具休息你的头。硬质发泡模具有两个旋钮,你“行了你的头在耳朵的高度回施压,并在你的后脑勺释放你的上陷阱肌肉的末端,随着你的枕下肌肉,可以得到从睡姿时髦紧。

            在你的脖子上的任何部分弹出一个加热垫伤害约20分钟可以帮助放松肌肉此外,伯德特补充道。

            4.如果你感到有压力AF

            当从你的老板紧张的肩膀一路攀升到你的耳朵,那是你的上BOD坏消息深夜的电子邮件。

            松动: 伯德特建议打你的陷阱,其中包含触发点背部按摩器,就像你会满足您照出一般的姿势。如果没有工作,泡沫上下翻滚你的上背部,从你的肩膀到你的肋骨底部。

            而你滚,练习一些膈肌呼吸,马西尼:建议。 “当我们承受压力,我们倾向于通过呼吸我们的肋骨,可以在我们的上半身收紧肌肉,”我解释道。他们通过缓慢而深深地呼吸到你的腹部放松你的头脑。

            5.如果你的PMS-ING

            宫缩有时会觉得下背部疼痛,可以拉动上还连接到你的骶骨,位于脊柱你的臀部之间的底部韧带,解释伯德特。

            松动: 使用泡沫辊轻轻按摩你的下背部出来,你的臀部和肋骨底部的顶部之间滚动,伯德特说。 ESTA使血液到你的小腹,可以缓解疼痛。滚动你的臀部并保持一个加热垫或热水瓶你的臀部之间20分钟可也有帮助。

            6.如果你的锻炼离开你不能坐而不破坏

            在创建你的肌肉组织损伤了坚实的微观锻炼。完全正常的,虽然(和#bootygains关键),使用卫生间使它......一个挑战。

            松动: 通过推出你的腿筋和臀肌开始,伯德特说。然后通过面朝下躺着用发泡塑料滚轮你的大腿和地板之间移动到你的股四头肌(大腿的顶部)。从正下方滚动你的臀部,只是你的膝盖上方。

            接下来,泡沫翻滚你的髋关节内收肌群(即,你的大腿内侧),伯德特说。这是略显尴尬,但它是值得的。面朝下躺着用发泡塑料滚轮你的大腿和地板之间,坚持你的左腿到一边(消防栓风格)和滚动从那里你的臀部满足您的躯干只是你的膝盖上方。然后换另一侧。

            通过滚动它从你的乐队,肌腱,从你的髋关节外到你的膝盖跑,伯德特说玩完。躺在你的身边有了你的前臂在地板上,泡沫辊的外大腿与地面之间。从正下方滚动你的臀部,只是你的膝盖上方。

            7.如果你穿高跟鞋的所有该死的时间

            “你 - 结缔组织缩短你的脚后跟小腿肌肉和跟腱,足底筋膜的混乱在你的拱脚,并在你的脚前壁球骨头一起,”伯德特说。哎哟。

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            松动: 用一个 双按摩球,基本上看起来像两个按摩球粘在一起。坐在地上,双腿在你和双球前直出点只是你的踝关节以上下启动。卷起至仅低于你的膝盖,然后再返回。然后,换档至侧面板位置滚动小腿的外部。

            通过面向地面和滚动胫肌肉完成它。在另一侧重复的一切。 (如果你想要做的这一切坐下,使用 按摩棒,其中有一堆罗利球或上旋钮,按摩了回来,侧面和你的小腿的战线。您的标准金属水壶也做的伎俩应该。)

            现在你可怜的屁股英尺:站起来,并采取按摩球(网球或金属或水瓶),并把它卷上下每只脚的拱门,伯德特说。然后,把球你的脚,然后按球下进去,这样你就可以在你的脚创建骨头之间所有的空间,高跟鞋南瓜。再次向下放置你的脚后跟,然后按下。

            8.如果你的脸是浮肿

            无论你是否有过敏,宿醉,或只是看起来像你熬夜完成的最后一个赛季 大不列颠烘烤展 (因为你所做的那样),你可以从字面上按摩你的脸看起来更加人性化。

            如果有眼部浮肿去的任何地方,伯德特说,机会是你的淋巴系统参与。因为这是器官,淋巴结,淋巴管和淋巴管,使白血细胞,并从你的肠子进出你的血液流至组织移动流体的ESTA网络,按照 我们。国家医学图书馆.

            松动: 面对律自我按摩可以帮助身体通过您的停滞淋巴系统推浪费。你的手指从你的下颚骨到你的项链下方温柔地抚摸。然后,从你的下巴向外行程走向哪里你的耳朵符合你的下巴。继续移动你的脸,从你的下脸颊对你的耳朵向外按摩,你的鼻子的两侧,在你的眼睛,并从中间你的额头,最后你的发际线中间。

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