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          9 Things You Can Do to Stop Overthinking That Thing You Said Last Week

          Brains are weird. You are awesome.

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          Sanchi Oberoi

          最近,我的一个朋友在我们的计划片状(再次)。尽管我很不痛快,我不想让她为* *认为我是它疯了。所以我就开始起草了完美的文本,让她知道我是寒意。然后我重写了三遍至少。我打发送约10分钟后,我打电话给她,因为我我没有担心没有使用足够的感叹号或表情符号,表示没有,担心我的共鸣。这些20分钟,我永远也不会回来。

          哎,仅供参考,我们正在做的焦虑ESTA超级重要的调查。做我们坚实 check it out here.

          The clinical term for this whole process of overthinking is rumination. According to the American Psychological Association,它是由分类的“强迫性思维涉及过多,重复的想法或主题,干扰其他形式的心灵活动。”

          Why can’t I stop overthinking?

          扰流警报:通常我们得太多不是我们的生活多么惊人的。大多数时候,它首先我们对未知的恐惧一样, 我的朋友会跟我生气,如果她认为我与她想逃再来骚扰? (FWIW,她不是。)从那里,它盘旋失控,并可能干扰得到狗屎做。这些想法,什么时候您完成日常任务或享受,这是反刍,我的朋友。

          因为人类害怕的事情,他们无法控制,结果是所有的一切,我们试图overplan(读:overthink),以安全的感觉,解释了临床心理学家 Tricia Wolanin 500 Internal Server Error

          Internal Server Error

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          Is overthinking a symptom of anxiety?

          Although rumination is a symptom of generalized anxiety disorder and obsessive-compulsive disorder, per the American Psychological AssociationWolanin说,在次修订文本不一定十亿意味着你有一个障碍。

          不过,如果你寻味没有一个明确的常见外部触发,就像如果我的朋友叫我“粗鲁”,例如,有可能这是一个诊断的疾病的症状Wolanin说。



          How to stop overthinking now

          我们请专家,你可以做从黑洞出现。这里就是他们说卫生组织的作品。

          Freeze for a sec.

          停止你正在做什么,而不会改变它闭上眼睛,并专注于你的呼吸。是不是快?是浅?于是,家中的身体感觉,像紧肩膀或棘手的肚子,说治疗师执照 Kimberly Wilson。作为思想和感情弹出,尝试看看他们客观的,就像你看他们的电影屏幕上。继续像往常一样呼吸,观察你的想法,直到你觉得足够落户打开你的眼睛,并移动到所有的东西,你必须做的。

          Use positive affirmations.

          威尔逊说,让你的心若盘旋回无论你得太多,选择一个令人鼓舞的口头禅重复自己的想法泡了这些。担心那年中回顾与你的老板下周?告诉自己, I’m doing my best or I got this until it sticks, she suggests.

          Fight back those negative thoughts.

          当深呼吸,咒语是不够的,威尔逊指出在反对被困在你的大脑压力-Y的看法。问问自己, 我我真的知道,排除合理怀疑,我是不会去因为这错字的加薪呢? Answer: Nope.

          有时候,你的逻辑识别缺陷揭开粗鲁整个反刍的网页。

          Distract yourself.

          当一切都失败了,你的注意力转移到比你的大脑发生了什么以外的东西。 “去散散步,做填字游戏,收听播客,看电影。只是做一些事情来分散自己的注意力,“威尔逊说。你专注于你的头一团糟,它比你更少的功率越少。

          How to stop overthinking in the future

          现在你知道如何壁球那些无用的想法在当下,这就是你可以在REG做,以保持它在第一时间发生了什么。

          Do not scroll through Instagram before getting out of bed.

          至少给你的头脑几分钟,以缓解到早晨,当你洗你的脸,让你的咖啡去电话免费,并唤醒Wolanin说。这将帮助你的大脑学习专注于你正在做的那一刻什么,而不是思想滚来滚去你的大脑。

          Go do something in nature.

          去外面走走,并得到了一些绿色的东西负载。 “实践正念,观察自己周围的环境,” Wolanin说。注意到精神上色的天空中,气味和声音在你身边可以减轻压力,根据研究发表在 International Journal of Environmental Research and Public Health.

          Do a digital detox.

          因为Instagram的fomo吮吸和博士。谷歌刚刚讲你,从你的手机曾经一个星期的休息可以帮助你放松得太多脑Wolanin说。

          如果打算一整天SANS高科技怪胎你出去的想法,开始了几个小时,您的方式工作一整天。

          Do something (seriously, anything) physical every day.

          运动迫使你让你的头,并进入你的身体了,你的头脑释放允许不管它是憋屈Wolanin说。另外,这些都是合法的内啡肽。

          Try that whole meditation thing.

          Wolanin和威尔逊建议overthinkers得到禅宗和研究,这样的研究发表在杂志 Social Cognitive and Affective Neuroscience,表明可以减少反刍铭记冥想强度。

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