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          这些是你的身体讨厌12个最好的肩膀伸展当你

          为什么我们不能成为朋友?

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          鲁本·查莫罗

          事实证明,我们的身体真的不好的习惯,使用相同的肌肉做同样的动作日复一日......这可以让你的肩膀和背部感到紧张reeeeeeal。

          保持你的BOD好和宽松的,你必须移动它们在新的方向他们的车辙让你的肌肉了。这让他们柔软,使得它的方式不太可能,你会毁了自己的dreadmill或解除沉重的东西,同时表示,纽约 城市基础巴里的训练营教练萨拉·Otey.

          在这里,Otey击穿12个伸展肩膀放松颈部和上背部,帮助您觉得少强调和方式方法更加有弹性。执行所有的动作。为了一周几次(你能肯定做,虽然ESTA天天FAM)。


          这些举措

          1.穿针引线

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          鲁本·查莫罗

          开始四肢着地,用你的脚尖触和膝盖低于臀部,相隔距离稍宽。放下你的臀部向你的高跟鞋。直到在地板上沿地面滑动你的左手背后你的右肩膀在手腕上。保持三到五年呼吸。

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          鲁本·查莫罗

          反向运动,并抬起你的左臂到空气中,扭曲向上凝视。这是一个代表。继续交替五个代表。


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          2.陷阱上伸展头圆

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          鲁本·查莫罗

          在一个舒适的坐姿,轻轻摇动你的头,你觉得胸闷顺时针之前在你的脖子上。认为位置,然后轻轻将你的头在这个方向加大拉伸。保持三到五年呼吸。这是一个代表。重复,直到电压所在的位置。

          3.侧卧风车

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          鲁本·查莫罗

          就在你身边躺在一起肩膀和臀部堆积。弯曲你的膝盖成90度角,让你的膝盖是线直接与你的臀部。堆栈你的手臂,直抱出来,使他们并行你的大腿。

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          鲁本·查莫罗

          不动,你的臀部或腿部,圆你的头上你的右臂,直到它直接在符合你的左边。让你的胸部打开,以便伸展你的右肩胛骨触地。这是一个代表。切换到另一边重复之前的五倍。

          4.胸猫,牛

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          鲁本·查莫罗

          开始四肢着地,用你的脚尖触和膝盖低于臀部的距离间隔更宽。放下你的臀部向你的高跟鞋,移动你的手你的膝盖之间。圆你的脊柱上部,放下你的头,你觉得伸展,直到肩膀。

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          鲁本·查莫罗

          保持5次呼吸。反向运动,助推你的胸部向前,弓起你的背部,并仰头。保持5次呼吸。这是一个代表。重复5次。

          5.容易发生仙人掌

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          鲁本·查莫罗

          脸朝下躺着,弯曲你的手肘90度,以指尖一点向前和你的肘部都符合你的肩膀。抬起你的肘部和推你的指尖到地面抬起前臂和手掌。转动你的右肩膀朝向地面,你的目光在你的左肩。保持三到五年呼吸,然后换边。这是一个代表。继续交替五个代表。

          6.轨枕拉伸

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          鲁本·查莫罗

          躺在你的右侧,把你的右手肘稍低于肩的高度,提高你的前臂向上指向你的手指。保持你的胳膊肘在地上,用左手到右手的手腕走向推你的肚脐上下朝向地面。 (愿它不能到达地面)。重复在另一侧上之前保持两分钟。

          7.牛脸姿态

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          鲁本·查莫罗

          在一个舒适的坐姿或站姿双脚张开与肩同宽,保持你的双臂向两侧使你的身体形成一个吨。弯曲你的右肘所以你的右手在你的脖子,手掌面朝下的基础朝下。同时弯曲你的左胳膊肘所以你左手那面朝上,中间背部的。对达到你的指尖对方。执行移动具有相反的手,持仓前保持两分钟。

          8.鹰姿势

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          鲁本·查莫罗

          在一个舒适的坐姿或站姿双脚张开与肩同宽,保持你的双臂在胸前,然后一个地方你的左手在你的右肘在你的左手右手前臂包裹。按你的双手合十在额前。保持你的胳膊肘符合你的肩膀(或略高加紧拉伸)。按住开关双方前两分钟。

          9.背后背扣

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          鲁本·查莫罗

          站在你的脚比肩同宽更宽,抱住背着手你的背部和隔行扫描你的手指。伸直你的肘部和提高你的双臂尽可能地。然后,铰链在臀部向前弯曲。保持三到五年呼吸。

          10.孩子的姿势舒展LAT

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          鲁本·查莫罗

          开始四肢着地,用你的脚尖触和膝盖低于臀部的距离间隔更宽。放下你的臀部向你的脚跟,保持你的手你的膝盖之间。你的头之间放下你的肘部,抬起你的前臂使手掌可以在你的肩膀背部平躺。保持三到五年呼吸。

          11.倒板/网桥

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          鲁本·查莫罗

          把双手放在你的臀部坐着,指尖对着地板上你的脚趾,膝盖弯曲,脚平。提高你的屁股离地使你的身体形成了从头部到膝盖一条直线。为更加激烈的舒展,伸直你的膝盖,形成从头部到脚趾直线。保持三到五年呼吸。这是一个代表。

          12.臂圆

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          鲁本·查莫罗

          用双脚肩同宽或下跪站同时保持一个小毛巾或三通在胸前。

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          鲁本·查莫罗

          转动你的肩膀,就动你后面的发球,你可以(如果它太硬,扩大在衬衫上的抓地力)。保持三到五年呼吸那个位置。

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