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          你知道吗,有色调的盆底可以给你更强烈的性高潮?

          是的,这也训练了与这个具体的练习。做到这一点,你的肌肉会改善你的人际关系和性!

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          peopleimages盖蒂图片社

          在这里,你有答案的问题(当然)你现在所做的,“很显然,我想 获得更好的性高潮 佩罗, 它是什么盆底?“ 你知道这是一组肌肉和韧带在底部关闭腹腔,其 主要功能 这是支持盆腔器官(膀胱,尿道,子宫,阴道和直肠)的位置,安全预防尿失禁劳动的第三阶段的帮助下,通过腹部肌肉深层稳定骨盆和促进性别更愉快。

          有时妊娠,分娩,盆腔手术史,慢性便秘或某些体育项目的做法后,可以 减弱, 导致尿失禁和/或大便,跌倒或器官的血统(生殖器脱垂),性功能障碍,及会阴部及下背部疼痛。因此,提高其语气和耐力的关键是防止这些问题。

          hemos hablado CON 埃琳娜勇敢,Fisiterapeuta专业盆底疾病,如何我们可以向我们解释, 让他适应和练习 去得到它。

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          在什么年龄,我应该开始锻炼盆底?

          遗憾地告诉你,你来晚了。儿童因为我们的工作,这些肌肉不自觉地控制自己的大便,防止漏尿,气体和粪便。但 青春期 是开始发现盆底正确的时间。为什么呢?在这个时期生活的许多妇女从事高冲击运动,这往往会削弱会阴肌肉。它也是第一次性关系开始时的时间一致。

          是不是所有的女性应该行使呢?

          它是根据该公司内衣产品研究 紧密素西班牙37%的女性不知道你的骨盆底的状态。所以答案是肯定的。我们所有的工作我们会阴部肌肉组织,因为同身体其他肌肉,但这次演习将减弱,未能履行支持机关,括约肌控制(尿道和肛门)的职责,lumbopelvic稳定。此外,正如我们先进,具有良好的UNN肌肉有助于提高性生活的质量,因为你可以更容易地达到性高潮,频率和强度。更多的烟花,我们会因为生产催产素,幸福激素的快乐。

          但我怎么能锻炼呢?

          有不同的方式 锻炼盆底。从好 体位工作, 精读洛杉矶 腹部hipopresivos, 普拉提 o 瑜伽。达 凯格尔运动或者使用 骨盆区.

          凯格尔运动

          它们由收缩骨盆底的向上和向内的肌肉(好像“apretases”阴道)几秒钟,然后放松。理想情况下,以短系列,重复几次,每天数次。例如,10 宫缩 快速最大强度(1秒)和10个松弛(1秒),每天三次。次最大收缩和10的力(3-8秒),接着用10个松弛(如持续收缩,6-16秒持久两次);还每天三次。

          骨盆区

          骨盆区 (或俗称中国球)可 使用它 每天或每隔一天(每周2-3次),20-30分钟。即使你从来没有做过,你最好开始使用with've更好用5分钟开始新的一天,如果你看到不属于那忍受好费力,逐步增加分钟,直到时间推荐使用。 60%的女性不按上述命名的研究中使用它们。为什么不开始被对方40%?

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          我开始练习从业绩预告...

          如果你只有肌肉无力和与联合凯格尔练习,每天骨盆区,从第四周开始注意到它是如何改善盆底。你觉得第一件事情就是更具肌肉感和良好的控制,尿潴留容量增加和气体。此外,你有你既想那些性高潮,同时提高性生活的质量。出现这种情况,因为它渗透和性高潮的强度在增加摩擦。

          是什么锻炼与凯格尔练习或中国球盆底之间的区别?

          首先让我们来谈谈解剖。该 盆底肌肉组织 它是由I型(80%)和II型纤维(20%)的纤维。第一有点累了,并能保持肌肉收缩长(支持体的重量,当我们坐着或站着)。第二,他们很快疲劳,但强度达到非常高的收缩率(有用的,当我们想要关闭的括约肌,以防止尿泄漏的气体)。

          精读洛杉矶 凯格尔运动 你将改善 括约肌控制由于力将工作,II型纤维。同 中国球 或骨盆区把II型纤维,提高肌张力,从而给器官良好的支撑性和稳定性好,骨盆。

          这就是说,锻炼骨盆底!

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